Après deux années passées à Hyères, c’est à Agay sur la commune de Saint-Raphaël que la sélection nationale cycliste de la Fédération des clubs de la défense a posé ses valises au bord de la jolie baie du département varois.
Situé à proximité du massif de l’Esterel et de ses reliefs abrupts, le centre IGESA Agay-Roches Rouges a accueilli du 8 au 23 mars 2024 deux stages de préparation physique de la FCD dans un cadre propice à l’entraînement cycliste. Sur chaque semaine de stage, 19 stagiaires et 2 encadrants étaient présents.
Les conditions ont été réunies pour débuter de la plus belle des manières ce stage. C’était sans compter sur la météo qui avait décidé de durcir l’entrée en matière. En effet, le Var a été placé en vigilance orange, au grand dam des stagiaires surmotivés à l’idée de rouler et de profiter de conditions d’ordinaire optimales. Équipé de vestes de pluie et surchaussures étanches, le groupe a tout de même pu effectuer quelques kilomètres de décontraction, profitant d’une accalmie bienvenue.
Fidèle intervenant auprès de la fédération des clubs de la Défense, Thierry Vanoli a animé plusieurs séances au profit des stagiaires. Ce préparateur physique et mental dans le domaine sportif a mis en avant la sophrologie, une découverte pour certains. L’accent a également été mis sur la mobilité articulaire. Au-delà de la capacité à faire sans gêne des mouvements de la vie de tous les jours, le travail de la mobilité permet de tirer profit de la force et être plus performant sur le vélo. Cet aspect de la performance, trop souvent ignoré, apporte pourtant de nombreux bénéfices. Thierry Vanoli a, en tout cas, apporté des clés aux stagiaires pour repousser le déclin de la performance. Autre facteur primordial du bien-être général et de la performance, la respiration. Thierry a ainsi fait travailler les différentes techniques autour du diaphragme. Des exercices de relaxation, de visualisation positive étaient également au programme.
En complément de la mobilité articulaire, les stagiaires ont effectué un travail de préparation physique générale (PPG), moyen efficace pour développer la force, la souplesse, l’endurance générale et prévenir les blessures. En hiver comme en pleine saison, le fait de travailler et de rééquilibrer toutes les chaînes musculaires, quelque soit le niveau de pratique, permet une meilleure posture, une gestuelle plus précise et donc une efficacité accrue.
Ingrid Gallerini, diététicienne spécialisée en nutrition du sport de la société Nutrisport.diet, est aussi intervenue auprès du groupe. Passionnée et ancienne pratiquante à haut niveau, son intervention a permis de transmettre de précieux conseils sur la nutrition avant, pendant et après l’effort mais aussi dans la vie de tous les jours. Equipée de sa pince à plis cutanés, Ingrid a volontiers mesuré le taux de masse grasse de quelques volontaires !
Pour la première fois sur un stage de préparation, une hypnothérapeute était présente pour faire découvrir son métier et mettre en place des exercices de groupe mais aussi individuels. Camille Coeff, infirmière depuis 10 ans, s’est formée à l’hypnose et exerce en complément de son activité d’infirmière.
Ainsi, les stagiaires étaient prêts à mesurer leur réceptivité face à cet état mais pas seulement. Ils ont aussi pris part à des échanges sur la préparation mentale et la gestion du stress. Camille en a profité pour axer une séance sur la méthode Phoenix Capacity en mobilisant les ressources internes et l’imaginaire de chacun afin de reconnecter corps, émotions et esprit.
À la suite de retours d’expériences, les stagiaires ont bénéficié d’une information théorique et d’une mise en pratique sur le secourisme adapté à la pratique du cyclisme afin d’être en mesure de réagir efficacement et rapidement. De façon plus légère, le groupe a profité d’un atelier mécanique où différents thèmes ont été abordés. Dans le but d’être davantage autonomes, les « apprentis mécaniciens » ont reçu des démonstrations et conseils sur la réalisation d’une purge de liquide de frein, d’un réglage de dérailleur ou encore le dévoilage d’une roue.
La Fédération des clubs de la défense a été présentée aux stagiaires, son organigramme, ses différents services, l’accès aux formations et aux inscriptions par le biais de SYGEMA.
Riches des interventions de ces professionnels tout au long de la semaine, le groupe a au fur et à mesure mis à profit toutes ces connaissances et conseils sur la route. Vêtus des nouvelles tenues de la sélection, la motivation était d’autant plus forte pour les coureurs !
En début de stage, ils ont effectué un test sur les rampes du roulant col du Testanier, long de 5,4 kilomètres avec une pente moyenne de 4,6%. Cette ascension du massif de l’Esterel est traditionnellement empruntée par les stagiaires de la FCD pour faire un point sur leur condition et effectuer un important travail de seuil.
Divisés en deux groupes de niveau, ils ont également travaillé le passage de relais, élément incontournable pour progresser au sein des futures échappées où brillera le maillot de la sélection nationale. Quelque soit le niveau, cet exercice a permis d’améliorer la coordination et la résistance des coureurs conseillés par un encadrement bienveillant et de qualité, toujours dans la bonne humeur.
Le soleil et les sourires étaient présents pour réaliser de belles sorties d’endurance. Deux fois au cours de la semaine, ils ont parcouru plus de 150 kilomètres dans l’arrière-pays, passant entre autres par les villages de Seillans, Mons avant de traverser le lac de Saint-Cassien et le Tanneron puis descendre par Mandelieu-la-Napoule. Lors de la seconde sortie, ils ont eu le plaisir de rouler à proximité des gorges du Blavet, formation rocheuse creusée au fil du temps dans les roches volcaniques du massif. Les champs de vignes non loin, le panorama était grandiose pour profiter des plaisirs visuels qu’offre la nature.
La progression passe par des incontournables séances spécifiques. Composante de la puissance, la force a été travaillée, déjà bien connue de la plupart des stagiaires. Gagner en force permet en effet d’améliorer la capacité à tirer de gros braquets, à mieux encaisser la répétition des efforts et d’améliorer la puissance. L’autre composante de la puissance qu’est la vélocité permet d’améliorer la coordination, la souplesse et d’optimiser le cycle de pédalage. Mais ce n’est pas tout. Les cyclistes pleins de ressources ont également effectué un travail de puissance maximale aérobie pour gonfler leur « moteur » avant de se frotter de nouveau au col du Testanier !
Malgré la fatigue accumulée tout au long du stage avec près de 700 kilomètres effectués, la grande majorité des stagiaires a amélioré son chrono sur le second test effectué en fin de semaine. Outre l’amélioration de la performance, ils ont reçu les clés pour construire un entraînement diversifié, de qualité, pour progresser et surtout mettre en oeuvre des séances au sein de leur club FCD.
Les coureurs et membre du staff de la sélection nationale ont eu le grand plaisir de percevoir le paquetage flambant neuf de cette nouvelle saison. Cuissard, maillot, tenues sportswear… Ils sont désormais parés pour prendre part au riche calendrier de cyclosportives et de courses à travers le monde sur lesquelles ils seront fiers de représenter la fédération des clubs de la Défense.
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